Recientemente pedimos a los miembros de laComunidad BuzzFeed es un editor social con 30 millones de visitantes mensuales que se dedica a pensar en cómo crear contenido que resulte interesante que nos contaran el mejor consejo que hayan recibido para ponerse en forma. Revisa lo que compartieron: increíbles consejos sobre alimentación y nutrición, ejercicio y mantener una mentalidad excepcional.
1. No te saltes comidas.
El mejor consejo que he recibido sobre perder peso es COMER. Solía sentir que debía saltarme comidas para perder peso.
—Rebekah Marie Byrd (Facebook)
2. Las calorías dan lo mismo; es la nutrición lo que importa.
No son las calorías en la comida de las que deberías preocuparte, yo me enfocaría en si es verdaderamente nutritiva.
—Melyssa Chantelle (Facebook)
3. Sabe que los carbohidratos no son el enemigo.
¡Jamás reduzcas carbohidratos de tu dieta! Tu cerebro necesita de carbohidratos para funcionar… También, come proteína dentro de 30 minutos del término de un entrenamiento para ayudar a desarrollar musculatura.
… También, deja el azúcar, la comida rápida y las comidas procesadas.
4. No te prives.
No te prives de las cosas que amas. Yo lo hice y a pesar de sentirme más saludable, no estaba feliz. Ahora estoy súper saludable y también puedo acomodar algunos de mis viejos preferidos (pastel de chocolate de Whole Foods…).
5. Recarga tu cuerpo con alimentos de calidad.
Recarga bien tu cuerpo: no pongas gasolina regular en un Aston Martin. Pon la de mejor octanaje. No pongas comida chatarra en tu cuerpo, ni tampoco lo prives.Invierte en ti.
—Anna Alvarado (Facebook
6. Haz un seguimiento de lo que comes.
¡Mantén un diario de alimentación! Confío ciegamente en My Fitness Pal, y lo uso religiosamente. Mientras más lo uses, más aprenderás a poner atención a las calorías en tu comida, sino también la composición y qué está haciendo por tu cuerpo el alimento que estás comiendo.
—Melissa HookEm Monreal (Facebook)
7. Date un gusto delicioso de vez en cuando de modo que será menos probable que te pegues comilonas.
Consiéntete con tus comidas no saludables favoritas de vez en cuando. Si no lo haces solo terminarás pegándote comilonas.
8. Haz un hábito de controlar las porciones al guardar la comida tan pronto la hagas.
Es también mucho más fácil de practicar el controlar las porciones si guardas en recipientes toda la comida que hagas justo después de hacerla y antes de comer; reducirás el tiempo de limpieza después y es más fácil decir no a comer en exceso si debes ir al refrigerador, abrir un recipiente y calentar la comida.
—Cassie Jenis (Facebook)
9. El “helado” casero de banana es una forma sin azúcar añadida de dar un gusto a la antigua debilidad por los dulces.
… No puedo hacer suficiente hincapié: ¡¡¡HELADO DE BANANA, GENTE!!! Es un facilísimo helado casero de banana de un ingrediente. Básicamente es solo banana congelada, pero es taaaan increíblemente bueno. Su textura, sabor y apariencia son exactamente como las del helado real. Como alguien que es verdaderamente malo en reducir el azúcar, este de verdad me ayuda. Me ayuda a evitar los antojos por azúcar, es el sustituto saludable perfecto.
10. No le asignes valores absolutos a la comida ni a ti mismo por comer (o no comer) esas comidas.
No eres una mejor persona si comes saludable, o una mala persona si tienes un desliz y comes algo que no estaba en tu lista de comidas “permitidas”. Una vez que hagas eso y veas a la comida como alimento y no como una respuesta emocional, tu punto de vista y tu cuerpo estarán más saludables. (Fuentes: varios años de atracones alimentarios esporádicos, y un terapeuta muy perspicaz)
No eres una mejor persona si comes saludable, o una mala persona si tienes un desliz y comes algo que no estaba en tu lista de comidas “permitidas”. Una vez que hagas eso y veas a la comida como alimento y no como una respuesta emocional, tu punto de vista y tu cuerpo estarán más saludables. (Fuentes: varios años de atracones alimentarios esporádicos, y un terapeuta muy perspicaz)
11. No más bebidas azucaradas.
No tomes tus calorías(licuados con azucar , sodas.) y toma MUCHA agua.
—Brynne Drohan (Facebook)
12. Nunca caigas en dietas de moda.
No caigas en las dietas de moda. ¡Come proteínas, grasas saludables, reduce el azúcar! Saca esa basura de tu casa, deja de comprarla, deja de pedirla. ¡Las grasas saturadas no son el enemigo, las grasas trans sí!
—Shelby Springer (Facebook)
13. Dite a ti mismo: “¡Cambia de actitud!”
Mi profesor de educación física siempre solía decirme “¡Cambia de actitud!”. Aunque esto no está directamente relacionado a estar en forma, cada vez que estaba perdiendo el ritmo o desanimándome, él decía eso, lo que se transformaba en el pequeño empujón que necesitaba.
Así que ahora, cada vez que siento vergüenza de mí misma por no ejercitarme o cuando estoy criticándome, me recuerdo a mí misma eso del “¡Cambia de actitud!” para volver a las pistas y dar lo mejor de mí.
Así que ahora, cada vez que siento vergüenza de mí misma por no ejercitarme o cuando estoy criticándome, me recuerdo a mí misma eso del “¡Cambia de actitud!” para volver a las pistas y dar lo mejor de mí.
—Erika Johnson (Facebook)
No comments:
Post a Comment