La clave para perder peso no está en lo que comes, sino cuándo comes

Un estudio publicado en el periódico de Procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias tiene interesantes noticias.

Los expertos en nutrición ahora están negando lo que muchos han hecho durante años. Muchas veces nos fijamos en lo que comemos, más que en cuándo (y en qué cantidad) lo hacemos. Porque cada cuerpo tiene un reloj y de ello depende tu baja de peso.

Finalmente ambas cosas deben equilibrarse, pero si mantienes un horario inadecuado en tus comidas, es tan dañino como si te alimentaras mal. Lo ideal según los especialistas es adecuarlo con tu ritmo circadiano, lo que debe consultarse antes con atención médica.

Alimentarse de la manera (horarios, cantidades, comidas) inadecuada puede aumentar tu riesgo de obesidad y diabetes, entre otras cosas. Los descubrimientos de expertos indican que la mejor hora para comenzar a comer es 4 horas después del amanecer – cuando la quema de grasas y azúcares está en su nivel más óptimo.

El Dr. Gad Asher, parte de la investigación, comentó que “En un sentido, es como un calendario diario, que le dice al cuerpo qué esperar para que se prepare al futuro y opere de manera óptima”.

Nuestro reloj circadiano regula a todos los seres vivos, desde las bacterias hasta los humanos. Tiene un papel importante en nuestro ciclo de sueño, alimentación, actividad y en nuestro metabolismo.

Para este estudio, se observaron los cambios circadianos en mitocondrias. Así, se identificaron y cuantificaron las proteínas de estas, encontrando un 40% de ellas una vez al día. Estas proteínas generadas por la mitocondria regulan las actividades mencionadas.

El Dr. Asher dijo que “Si estuviéramos más atentos al horario de nuestra actividad celular, podríamos ser capaces de tomar ventaja de muchos nutrientes en una manera más saludable”.

Esto sólo se puede saber consultando a un especialista. Pero, desde entonces, ya sabes: ten más cuidado con tus horarios de alimentación, que con lo demás.

Fuente: El ciudadano

7 hábitos de salud para emprendedores

Ahí estaba yo: Agotado después de un largo día de trabajo, frustrado por el tráfico de regreso a casa y sentado durante un par de horas en el sillón tomando una copa de whisky y viendo TV. Pero, de repente, mis hábitos cambiaron. Me programé el hábito de ejercitarme todos los días a las 6 p.m. Y una vez que dieron las seis, me levanté, me puse la ropa deportiva y bajé las escaleras para salir a correr. 

Resulta que emprender y cuidar tu salud son casi sinónimos. Ambas actividades requieren hábitos diarios. De acuerdo con Charles Duhigg, autor de The Power of Habit, estos hábitos comprimen el 40 por ciento de las decisiones diarias que tomamos. 

Les comparto siete cosas que los emprendedores pueden hacer para estar saludables de mente y cuerpo: 

1. Aprende algo nuevo todos los días. Los emprendedores saludables son soñadores eternos. Trabajan duro, juegan duro y piensan duro. Aman leer, escuchar audiolibros y absorber cuanto conocimiento les sea posible. No sólo se educan sobre temas relevantes para su negocio, también buscan conocimiento de otros tipos. Saben que los comportamientos saludables tienen un impacto directo en su negocio. 

2. Establece metas y crea sistemas para alcanzarlas. Los emprendedores saludables también entienden que el conocimiento sin la aplicación es el camino más rápido al fracaso. Van más allá de aprender –aplican. Notan que las travesías y los pasos diarios son la única forma de lograr las metas. 

3. Gasta tu tiempo de ocio sabiamente. Una persona promedio pasa tres horas al día viendo televisión. No seas esa clase de persona. Para mantenerte saludable, enfócate en crecer tu negocio, cuídate y a tu familia e intenta cambiar el mundo. Una recomendación es meditar o tomarte un tiempo para escribir tus objetivos. 

4. Haz del ejercicio una prioridad. Un cuerpo sano ayuda a cultivar una mente sana. Un adulto debería ejercitarse 2.5 horas a la semana o más con actividad aeróbica de moderada a intensa y dos sesiones de entrenamiento intensivo a la semana. Incluso si estás muy ocupado, encuentra 10 minutos aquí y allá. Hacerlo te ayudará a aliviar el estrés y a obtener endorfinas para superar los retos de tu negocio. 

5. Come menos comida chatarra. Piensa en la comida como combustible: Cuanta mayor sea la calidad del combustible que pones en tu tanque, mejor desempeño tendrás. No necesitas hacer una dieta para comer saludable. Sólo come alimentos más reales (que vengan de la naturaleza), en lugar de procesados y fast food. Al hacerlo mejorarás tu nivel de energíay humor, entre otros beneficios. 

6. Duerme más. Todos los emprendedores experimentan los desvelos, las reuniones matutinas y las entregas de última hora. Pero un emprendedor saludable sabe que el sueño es esencial para su éxito. Ya sea que te levantes temprano y realices los proyectos importantes en las mañanas o que seas un desvelado sin remedio, encuentra una rutina consistente de sueño y cúmplela. Tampoco subestimes el poder de una buena siesta para recargar tu cerebro. 

7. Crea un balance en tu vida. Los emprendedores saludables tratan su salud como un estilo de vida. No puedes poner un curita en un mal Plan de negocios, al igual que no puedes comer saludable durante una semana y esperar bajar peso. Los emprendedores exitosos adoptan un estilo de vida saludable: Trabajan inteligente, no trabajan más.   

Aparte de tu familia, amigos y relaciones, hay pocas cosas más importantes en tu vida que tu salud y carrera. Y cuando apasionadamente persigues ambas cosas puedes experimentar una vida más larga y satisfactoria. 

Source: ENTERPRENEUR

Las porciones que deberías comer están en tus manos

Esta técnica para saber con precisión qué porciones deberías comer es conocida como “la dieta de la mano“ y fue publicada por la página estadounidernse Guard Your Health como una alternativa saludable que te ayuda a bajar de peso sin caer en las dietas ”yo-yo" 

 te contamos en qué consiste y cómo puedes aplicarla.

Los expertos de Guard Your health afirman que al no medir lo que se come, los excesos son de hasta cinco veces la dosis recomendada. Además hacen evidente la tendencia a aumentar las raciones alimenticias que han adquirido muchos países en occidente, citando investigaciones del Departamento de Estudios de Nutrición y Alimentación de la Universidad de Nueva York, que indican que las porciones que se consumen en la actualidad se han ido duplicando generosamente en los últimos 20 años.

Es en este marco de raciones desproporcionadas y alarmante aumento de ingestión de comida que se propone “la dieta de la mano” como una alternativa sana y sobre todo aplicable a largo plazo. La principal ventaja de adquirir este hábito para bajar de peso o mantenerlo controlado es que nunca abandonas ningún tipo de alimento. El hecho de dejar temporalmente el azúcar o las harinas, como muchas dietas proponen, hacen que nuestro cuerpo resienta la asuencia de estos alimentos y los absorba con avidez una vez que los volvemos a consumir. Comer de todo un poco, pero en porciones mesuradas y adecuadas te hará más feliz, porque no sentirás que hay alimentos prohibidos, y además es la manera más saludable de obtener resultados a largo plazo en tu cuerpo.

El tamaño de tus manos es proporcional al tamaño de todo tu cuerpo, incluídos los órganos internos encargados de recibir y procesar lo que comes. Por eso, si te alimentas pensando en porciones que no sobrepasen las dimensiones de tus manos, estarás seguro de no sobrecargar tu cuerpo y digestión.

¿Cómo aplicar la dieta de la mano?

Mira esta gráfica que explica con claridad la relación entre partes o posiciones de tus manos y las porciones de grupos alimenticios que debes comer.

Pinterest

1. Tus dos manos simulando un recipiente te indican la cantidad de vegetales que debes comer.

2. Usa la parte de enfrente de tu puño para calcular cuántos carbohidratos (arroz, pasta, etc.) debes servirte.

3. La palma abierta (sin tener en cuenta los dedos) debe servirte para saber cuál es la porción perfecta de carne y sus alternativas proteínicas.

4. Tu puño cerrado indica la porción de fruta adecuada para tu cuerpo.

5. Tu ración de grasas como mantequilla, por ejemplo, no debe ser más grande que la punta de tu dedo índice.

Comienza a porcionar tus comidas y trazarás un camino seguro hacia una vida más saludable y un peso corporal adecuado. Esta dieta puede ayudar a cualquiera, pero si sufres de alguna condición específica, como hipotiroidismo, puede que no surta el mismo efecto en ti. Si este es tu caso, te recomendamos que visites un nutricionista.

Fuente genial guru

Fresas, el aliado de las personas que buscan perder peso.

Las frutas nos aportan grandes dosis de beneficios que nosotros aprovechamos a la vez que nos deleitamos con su sabor. Son un alimento indicado especialmente para dietas hipocalóricas en las que buscamos mantener el peso corporal y cuidar nuestra línea a la vez que ganamos en salud.

Una de las frutas por excelencia indicada en cualquier dieta de adelgazamiento es la fresa. No solamente nos servirá como un medio para conseguir nuestro peso perfecto, sino que será un alimento aliado de nuestra salud a muchos niveles. El único defecto de esta fruta es que es estacionaria y solo podemos disfrutar de ella en un cierto periodo de tiempo, aunque ahora es la mejor época para encontrar fresas a buen precio y con un sabor perfecto.

La fresa es una fruta que contiene muy pocas dosis de azúcares por lo que su aporte calórico es muy bajo. Esta cualidad la convierte en una fruta ideal para cualquier dieta de adelgazamiento, así como un aliado de las personas que padecen diabetes. A esta cualidad debemos sumarle su alto poder diurético. La fresa actúa como un potente depurativo del organismo ayudando a eliminar toxinas y evitando la acumulación de líquidos. A esta labor contribuye sus altas dosis de fibra que ayudan a eliminar los residuos orgánicos.

Pero no solamente no nos aporta grasas, sino que nos ayuda a regular los niveles de colesterol en sangre, y es que el alto contenido de ácido ascórbico, de pectina y lecitina lo convierten en un perfecto regulador del colesterol ayudando a mejorar la circulación sanguínea y evitando posibles enfermedades del sistema circulatorio y del corazón.

Entre sus cualidades destacan sus principios antiinflamatorios, y es que es una buena forma de mantener a ralla las infecciones que podemos tener en aparatos como el digestivo… Si utilizamos las hojas de la fresa tomadas en infusión nos servirán para acabar con infecciones gastrointestinales que nos producen diarrea y vómitos. Es una buena ayuda para mantener alejadas las bacterias del sistema digestivo y conseguir un perfecto funcionamiento.

No debemos olvidar el aporte nutricional de la fresa, y es que es una fruta rica en vitamina C, necesaria para la protección celular del organismo frente a los ataques de los radicales libres. Además, esta vitamina tiene cualidades antianémicas, por lo que es una fruta muy recomendada en periodos de crecimiento. Son ricas en ácido elágico, linoleico y alfalinoleico, lo que las convierte en un potente protector e inhibidor de sustancias cancerígenas que pueden afectar a las células sanas.

Las fresas se pueden tomar a cualquier hora y en cualquier momento. Es un alimento recomendado para todas las edades, y en las personas que quieren perder peso se puede destinar un día a depurar el organismo simplemente alimentándonos de fresas durante esa jornada. Además, consumirlas habitualmente, tanto en forma de fruta como beber infusiones de sus hojas, nos ayudarán a mantener una piel más elástica y joven. Prueba nuestras combinaciones de Smooties con fresas y frutas favoritas en Mango Tango. 

Frutas que curan las enfermedades más comunes.

Una alimentación rica en frutas variadas de temporada te puede ayudar a prevenir y tratar las enfermedades más comunes. En este artículo te describimos cuáles son las frutas más adecuadas según la enfermedad o dolor que padezcas:

CONTUSIONES

Si has sufrido algún golpe o si ha aparecido en tu cuerpo algún moratón de repente, nada mejor que aplicar hielo junto con piña o papaya para disolver los hematomas y para disminuir la inflamación.

HERIDAS

Evita la infección lavando bien la zona con agua y jabón, además, puedes probar a aplicartezumo de limón, es mejor para cicatrizar la herida y escuece menos que el alcohol. Otros remedios parecidos consistirían en jugo de níspero o cataplasmas de manzana con aceite de oliva.

COMIDAS COPIOSAS

Para ayudar a la digestión, es recomendable tomar la fruta entre horas como tentempié y combinar las comidas pesadas con frutas con enzimas digestivas (piña, papaya, etc.).

DIARREA

Con el calor puedes sufrir diarrea por exceso de entrenamiento, la mejor manera de pasar el mal rato es comiendo piña natural, zumo de limón con agua, manzanas asadas, etc. Todo con el objetivo de evitar la deshidratación.

FATIGA Y FALTA DE ENERGÍA

El exceso de entrenamiento puede provocar una bajada de las defensas que abre la puerta a las infecciones. Las frutas más inmunológicas son las que son muy ricas en antioxidantes (arándanos, saúco, frambuesas) y vitamina C (cítricos, moras, etc.).

DESHIDRATACIÓN

Si pasas durante mucho tiempo entrenando bajo el sol puedes llegar a perder mucho líquido. La mejor bebida isotónica se hace con zumo de limones, diluido con un litro de agua, con sal marina, miel, té verde y una pizca de bicarbonato sódico.

CALAMBRES MUSCULARES

Principalmente, los calambres musculares pueden estar ocasionados por el déficit de minerales como magnesio, potasio, o por la deshidratación que provoca el calor. Las mejores frutas para evitar los calambres son las uvas, el aguacate y los plátanos.

ANEMIA

Las frutas ricas en vitamina C, junto a los suplementos de hierro, ayudan a prevenir la bajada de los niveles de hierro y ferritina en sangre durante los entrenamientos. El limón, kiwi, papaya, pomelo, etc., pueden llegar a ser una buenísima opción para mejorar su absorción.

ARTRITIS

La inflamación y el dolor en las articulaciones mejoran con las frutas ricas en vitamina C, ya que tienen efecto antiinflamatorio y analgésico. Las mejores frutas para cuidar tus articulaciones son las cerezas, las frambuesas, los arándanos, el kiwi, escaramujos, saúco, etc.

MALA CIRCULACIÓN

Son muchos los deportistas que desarrollan problemas de circulación y retorno venoso (varices). Los flavonoides de las frutas son buenos para mejorar la circulación y el retorno venoso. Las naranjas son muy ricas en hesperidina, como las manzanas, las uvas y frutos del bosque y las manzanas.Prueba nuestros toppings hechos con frutas naturales, en Mango Tango nos importa tu salud. 

Pierde peso comiendo bien

Cada verano se te acerca alguien y te cuenta que un conocido a perdido monton de kilos, que no te lo creerías si no lo ves y, luego, al profundizar en el tema te das cuenta de que siguió una de esas dietas disparatadas tan zen que te prometen adelgazar sin apenas esfuerzo. Sin embargo, hay algo que te conviene saber y que nunca debes olvidar: adelgazar no es fácil, ni mucho menos rápido, y la dieta que funciona con otra persona no tiene porqué beneficiarte a ti.

Aclarada esta máxima, que se te grabe esta otra en la quijotera: cualquier fórmula basada en comer menos y moverse más, terminará funcionando. Una vez sentadas estas bases, lo primero que deberías hacer es que un médico o nutricionista analice porqué ganas peso y, partiendo de esos datos, podrás decir que perder peso es fácil, ya que sabrás cómo.

De forma paralela a las recomendaciones que te ofrezca el nutricionista, en lugar de escoger esa dieta milagrosa de la que todo el mundo habla, te proponemos una serie de consejos para que puedas seguir un plan igual de rápido pero más seguro y más sano:

QUEDA TERMINANTEMENTE PROHIBIDO…

• Perder peso comiendo un único alimento: eso no es una dieta sino una huelga de hambre o un ayuno, una restricción drástica de la ingesta puede provocar complicaciones en la salud, trastornos digestivos y psíquicos. La dieta del espagueti, la del sirope de salvia de arce, la de la piña o la del cucurucho solo sirven para acentuar los errores, ya que no se trata de atribuir a un alimento propiedades divinas, sino de comer un poco de todo.
• Seguir las modas nutricionales: acuérdate que lo que puede sentarle bien a alguien no necesariamente puede pasar contigo, aunque independientemente de esto, piensa que los alimentos son una mezcla heterogénea de nutrientes, unos con más riqueza que otros. Elige siempre, según tu propio sentido común, los alimentos que sepas que te van a beneficiar, y evita aquellos que sabes que no te harán ningún bien. ¡Y olvídate de la dieta depurativa, la del grupo sanguíneo, etc.! Aunque resulte interesante, no te fijes en aquellas dietas que te hagan restringir alimentos solo por poseer un determinado grupo sanguíneo.

COME EN MENORES CANTIDADES

No importan las circunstancias. Si te sobran kilos es que comes demasiado y haces poco ejercicio.

Esas pérdidas que acontecen cuando empiezas cualquier tipo de dieta milagrosa se atribuyen a que te proponen una “huelga de hambre”, haciéndote ingerir solo entre 600 y 800 kcal diarias. Piensa que solo por respirar y mantenerte con vida tu organismo va a necesitar alrededor de 1300 kcal al día; a la larga, este tipo de dietas causarán alteraciones gastrointestinales, malestar general, cansancio, contracturas musculares, insomnio, etc. Además, todas ellas se pueden agravar si realizas ejercicio físico intenso al mismo tiempo que sigues una dieta de este tipo.

Está claro que la dieta debe ser hipocalórica, pero no llegando a esos extremos. Con 1600 kcalorías diarias te estarás asegurando de que tu cuerpo no sufra carencias o, de forma más objetiva, con un mínimo de 22-25 kcal por cada kg de peso corporal.

COME DE TODO

Las dietas milagrosas suelen ser excluyentes (evitando comer algún macronutriente) o se basan en un único alimento (alcachofas, sopas, pasta, etc.). En esencia, este tipo de dietas son desequilibradas y resultan imposibles de mantener, ya que provocan déficits de nutrientes esenciales, vitaminas y minerales.

Elige alimentos que te gusten y estructura la dieta a tu gusto y de forma equilibrada según los consejos que te haya dado el nutricionista. El mensaje con el que te tienes que quedar después de leer este artículo es que, en realidad, no existen alimentos buenos ni malos, ni siquiera las grasas. Intenta consumir cereales integrales, hortalizas, derivados lácteos desnatados, frutas, priorizando el pescado sobre la carne.

Para terminar, te animamos a que marques marques la fecha de inicio de tu dieta, pero no la fecha final ya que tu principal objetivo será comer sano toda tu vida. En MANGO TANGO te esperamos con los mejores productos para que lleves una dieta balanceada y saludable. 

Fuente> Foroatletismo

¿Cuántas calorías quemas corriendo?

Las calorías quemadas durante la carrera dependen de factores individuales propios del corredor (condición física, peso, composición corporal, etc.) y propios de la carrera (terreno, velocidad en carrera, etc.).

Un entrenamiento en carrera continua de baja intensidad, constante y prolongado durante más de 45′, quema un total de 60% de calorías a base de grasas, mientras que el porcentaje de grasas quemadas con un entrenamiento en carrera continua a mayor velocidad quema un total de un 40% de calorías a base de grasas.

Dejando de lado los porcentajes, con el ejercicio aeróbico en alta intensidad se queman mayor cantidad de calorías, quemándose más grasa en menor tiempo y corriendo a mayor velocidad. Por otra parte, correr a mayor velocidad acelerará el metabolismo, por lo que se producirá un mayor gasto calórico incluso después del entrenamiento (24h – 35h) hasta que se produzca una recuperación de las condiciones basales. Este fenómeno es conocido como Efecto Térmico Residual del Entrenamiento (EPOC) y, dependiendo de la intensidad del entrenamiento, el gasto calórico puede llegar hasta el 10% de tu tasa metabólica.

Para aquellos que no dispongan de un dispositivo que les mida la cantidad de calorías quemadas, aquí mostramos una tabla para estimar de forma aproximada cuántas calorías puedes quemar en una carrera, reflejando el gasto calórico en función de la velocidad en carrera, según el tiempo de entrenamiento, según el peso del corredor y según la distancia a recorrer.

CALORÍAS QUEMADAS SEGÚN TIEMPO

km/h	Calorías quemadas en 30 min	Calorías quemadas en 45 min	Calorías quemadas en 1h
8	235	350	480
9,6	300	450	600
11,2	350	510	680
12,8	420	620	830
14,4	450	670	890

CALORÍAS QUEMADAS SEGÚN PESO

km/h	PESO
	55 Kg	62 Kg	72 Kg	82 Kg	90 Kg
8	7	8	9,5	11	12
9,6	9,5	11	12,5	14	16
11,2	11	13	14,5	16	17
12,8	12	14	15,5	18	19
14,4	13,7	15,5	17,5	19	21

(Se indican las calorías quemadas en 1 minuto)

CALORÍAS QUEMADAS SEGÚN DISTANCIA

PESO	DISTANCIA
	5K	10K	21K	42K
55 Kg	290	570	1.150	2.400
62 Kg	320	640	1.300	2.670
72 Kg	375	740	1.490	3.100
82 Kg	425	845	1.690	3.590
90 Kg	470	930	1.860	3.900

El rango de error es considerable debido a la cantidad de factores influyentes.

Fuente: http://www.foroatletismo.com/

Ponte en forma sin arruinarte la vida. Te damos13 tips para lograrlo.

Recientemente pedimos a los miembros de laComunidad BuzzFeed es un editor social con 30 millones de visitantes mensuales que se dedica a pensar en cómo crear contenido que resulte interesante que nos contaran el mejor consejo que hayan recibido para ponerse en forma. Revisa lo que compartieron: increíbles consejos sobre alimentación y nutrición, ejercicio y mantener una mentalidad excepcional.

1. No te saltes comidas.

El mejor consejo que he recibido sobre perder peso es COMER. Solía sentir que debía saltarme comidas para perder peso.

—Rebekah Marie Byrd (Facebook)

2. Las calorías dan lo mismo; es la nutrición lo que importa.

No son las calorías en la comida de las que deberías preocuparte, yo me enfocaría en si es verdaderamente nutritiva.

—Melyssa Chantelle (Facebook)

3. Sabe que los carbohidratos no son el enemigo.

¡Jamás reduzcas carbohidratos de tu dieta! Tu cerebro necesita de carbohidratos para funcionar… También, come proteína dentro de 30 minutos del término de un entrenamiento para ayudar a desarrollar musculatura.

… También, deja el azúcar, la comida rápida y las comidas procesadas.

—VanDamsel

4. No te prives.

No te prives de las cosas que amas. Yo lo hice y a pesar de sentirme más saludable, no estaba feliz. Ahora estoy súper saludable y también puedo acomodar algunos de mis viejos preferidos (pastel de chocolate de Whole Foods…).

—masonnvv

5. Recarga tu cuerpo con alimentos de calidad.

Recarga bien tu cuerpo: no pongas gasolina regular en un Aston Martin. Pon la de mejor octanaje. No pongas comida chatarra en tu cuerpo, ni tampoco lo prives.Invierte en ti.

—Anna Alvarado (Facebook

6. Haz un seguimiento de lo que comes.

¡Mantén un diario de alimentación! Confío ciegamente en My Fitness Pal, y lo uso religiosamente. Mientras más lo uses, más aprenderás a poner atención a las calorías en tu comida, sino también la composición y qué está haciendo por tu cuerpo el alimento que estás comiendo.

—Melissa HookEm Monreal (Facebook)

7. Date un gusto delicioso de vez en cuando de modo que será menos probable que te pegues comilonas.

Consiéntete con tus comidas no saludables favoritas de vez en cuando. Si no lo haces solo terminarás pegándote comilonas.

—Asiahairston

8. Haz un hábito de controlar las porciones al guardar la comida tan pronto la hagas.

Es también mucho más fácil de practicar el controlar las porciones si guardas en recipientes toda la comida que hagas justo después de hacerla y antes de comer; reducirás el tiempo de limpieza después y es más fácil decir no a comer en exceso si debes ir al refrigerador, abrir un recipiente y calentar la comida.

—Cassie Jenis (Facebook)

9. El “helado” casero de banana es una forma sin azúcar añadida de dar un gusto a la antigua debilidad por los dulces.

… No puedo hacer suficiente hincapié: ¡¡¡HELADO DE BANANA, GENTE!!! Es un facilísimo helado casero de banana de un ingrediente. Básicamente es solo banana congelada, pero es taaaan increíblemente bueno. Su textura, sabor y apariencia son exactamente como las del helado real. Como alguien que es verdaderamente malo en reducir el azúcar, este de verdad me ayuda. Me ayuda a evitar los antojos por azúcar, es el sustituto saludable perfecto.

—GoldenZ

10. No le asignes valores absolutos a la comida ni a ti mismo por comer (o no comer) esas comidas.

No eres una mejor persona si comes saludable, o una mala persona si tienes un desliz y comes algo que no estaba en tu lista de comidas “permitidas”. Una vez que hagas eso y veas a la comida como alimento y no como una respuesta emocional, tu punto de vista y tu cuerpo estarán más saludables. (Fuentes: varios años de atracones alimentarios esporádicos, y un terapeuta muy perspicaz)

—madelined437ae25c0

11. No más bebidas azucaradas.

No tomes tus calorías(licuados con azucar , sodas.) y toma MUCHA agua.

—Brynne Drohan (Facebook)

12. Nunca caigas en dietas de moda.

No caigas en las dietas de moda. ¡Come proteínas, grasas saludables, reduce el azúcar! Saca esa basura de tu casa, deja de comprarla, deja de pedirla. ¡Las grasas saturadas no son el enemigo, las grasas trans sí!

—Shelby Springer (Facebook)

13.  Dite a ti mismo: “¡Cambia de actitud!”

Mi profesor de educación física siempre solía decirme “¡Cambia de actitud!”. Aunque esto no está directamente relacionado a estar en forma, cada vez que estaba perdiendo el ritmo o desanimándome, él decía eso, lo que se transformaba en el pequeño empujón que necesitaba. 
Así que ahora, cada vez que siento vergüenza de mí misma por no ejercitarme o cuando estoy criticándome, me recuerdo a mí misma eso del “¡Cambia de actitud!” para volver a las pistas y dar lo mejor de mí.

—Erika Johnson (Facebook)